Zalo Facebook Gọi điện

Bí quyết giảm cân bằng gạo lứt hữu cơ

I – Ăn gạo lứt có giảm cân không?

Từ lâu gạo lứt (gạo lức, gạo lật) được xem là nguyên liệu không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân của nhiều người. Không chỉ mang tới những giá trị dinh dưỡng cao, việc ăn gạo lứt giảm cân còn giúp nhanh chóng lấy lại thân hình đẹp.

➣ Gạo lứt là gạo gì?

Gạo lứt là dạng gạo còn lớp cám bên ngoài sau khi bỏ vỏ trấu và thường có màu nâu đỏ. Trên thực tế gạo lứt và gạo trắng thường ăn là một, bởi chỉ cần xay kỹ hơn thì gão lứt sẽ có màu trắng.

gạo lức giảm cân

Gạo lút là loại gạo chưa được loại bỏ hết lớp cám bên ngoài

➣ Công dụng của gạo lứt

Trong gạo lứt có rất nhiều dưỡng chất như vitamin, caxi, mg, sắt,…cần thiết cho sức khỏe. Những tác dụng của gạo lứt có thể kể tới như:

  • Giảm cholesterol

Loại gạo này có chất cơ, omega 3, carontenoid,…giúp hạ cholesterol, ngừa các bệnh tim mạch và cả tai biến mạch máu não.

  • Giúp ích cho người bị tiểu đường

Lớp màng của loại gạo này giúp kiểm soát glucose máu, tăng chức năng tổng hợp insulin thiết yếu cho người bị tiểu đường. Việc ăn gạo lứt thay cơm trắng sẽ giúp cải thiện mỡ máu cũng như tiểu đường.

  • Giải độc cơ thể

Gạo lứt có acid alpha lipoic giúp thanh lọc độc tố gan, nhờ vậy giúp đào thải kim loại, nấm độc khỏi cơ thể.

  • Lợi sữa, tốt cho phụ nữ sau sinh

Không thể phủ nhận những tác dụng đối với sức khỏe của gạo lứt, tuy nhiên điều mà nhiều người quan tâm hơn chính là khả năng giảm cân của loại gạo này.

ăn gạo lứt giảm cân

Ăn gạo lứt đúng cách có thể hỗ trợ giảm béo

➣ Ăn gạo lứt có giảm cân không?

Theo nghiên cứu, gạo lứt là khắc tinh với mỡ bụng và là nguồn cấp tinh bột cho cơ thể. So với các loại gạo bình thường, gạo lứt sẽ giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Lớp cám màu nâu bên ngoài gạo lứt chứa tới 90% dưỡng chất. Đó đều là các loại vitamin, nguyên tố vi lượng giúp ích cho sức khỏe.

Đặc biệt, gạo lứt cũng chứa lượng chất xơ xao gấp đôi các loại gạo khác. Nhờ vậy tăng cảm giác no lâu, hạn chế năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể.

Cùng với đó, lượng acid alpha lipoic trong loại gạo này cũng giúp chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giải phóng mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn.

Ngoài ra, gạo lứt còn giúp giải độc ruột, tăng trao đổi chất,…giúp cân nặng được cải thiện rõ rệt nhất.

II – Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt “chuẩn”

Ăn gạo lứt có giảm cân hay không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách áp dụng cũng như tình trạng cân nặng của mỗi người. Dưới đây là những kinh nghiệm giúp quá trình giảm béo với gạo lứt đạt hiệu quả tốt hơn.

1. Cách lựa chọn loại gạo lứt để giảm béo

Hiện trên thị trường có rất nhiều loại gạo lứt sấy khác nhau như: gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt tím, gạo lứt trắng, nâu…với những công dụng khác biệt. Vậy loại gạo lứt giảm cân là loại nào?

Với những ai ăn gạo lứt vì mục đích giảm béo, làm đẹp nên lựa chọn loại gạo lứt có màu đỏ nâu hay còn gọi là gạo lứt huyết rồng. Còn trường hợp dùng để hỗ trợ bệnh tim mạch, tiểu đường nên chọn gạo lứt màu đen.

công dụng của gạo lứt

Loại gạo lứt giảm cân thường là gạo có màu đỏ

2. Cách cách nấu cơm gạo lứt giảm cân

So với gạo thường, gạo lứt cứng hơn do vậy cách nấu gạo lứt ăn giảm cân cũng sẽ cầu kỳ và lâu hơn. Trước khi nấu, các bạn nên ngâm gạo qua đêm để mềm hơn.

Cách chế biến gạo lứt cho người giảm cân đúng cách là

  • Bước 1: Cho nửa bát gạo lứt nếp ngâm qua đêm
  • Bước 2: Vớt gạo lứt rồi cho nửa thìa muối, nước vừa đủ bắc lên bếp đun
  • Bước 3: Khi gạo lứt nếp chín, dùng đũa đảo tơi rồi để lửa thêm 1 chút nữa

Lưu ý: Khi nấu cơm gạo lứt, nên dùng nồi đất để có được hương vị tốt nhất. Trường hợp không có nồi đất có thể dùng nồi thông thường

3Cách ăn gạo lứt giảm cân đúng cách

Cơm gạo lứt cứng hơn gạo thông thường, do vậy các bạn nên nhai kỹ và ăn chậm rãi. Đây cũng là yếu tố khiến các bạn không thể ăn nhiều 1 lúc, giảm thiểu năng lượng tiêu thụ và tăng cảm giác no.

✅✅✅ THAM KHẢO THÊM: Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng

III – Bật mí 7 cách lên thực đơn giảm cân với gạo lứt

Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả là khi có sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cân bằng. Nếu chưa biết phải dùng gạo lứt giảm béo bụng như thế nào, tham khảo ngay những cách ngay dưới đây:

1. Cách làm trà gạo lứt rang giảm cân lợi sữa cho mẹ sau sinh

Mỡ bụng, chân tay bắp mỡ là nỗi khổ của không ít chị em sau khi sinh con. Việc uống trà từ gạo lứt chính là lựa chọn thích hợp không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tăng tiết sữa hiệu quả.

Ngoài ra, nếu là người thích thanh đạm, uống nước gạo lứt rang giảm cân là lựa chọn hoàn hảo.

Hiện trên thị trường có bán các loại trà gạo lút túi lọc rất tiện cho việc pha chế. Tuy nhiên nếu có thời gian, các bạn nên tự làm sẽ phù hợp hơn.

trà gạo lứt giảm cân

Trà gạo lứt thơm ngon sẽ là lựa chọn thích hợp cho người muốn giảm béo

➣ Cách nấu trà gạo lứt giảm cân nhanh chóng

  • Bước 1 : Rang gạo lứt cho tới khi gạo thơm
  • Bước 2: Thêm 1 lít nước vào gạo lứt rang rồi đem đun trên lửa
  • Bước 3: Đun khoảng 15 phút thì tắt bếp
  • Bước 4: Lấy nước trà tạo được uống trong ngày.

Lưu ý: Các bạn có thể kết hợp rang cùng đậu đen để làm thành trà gạo lứt đậu đen.

??? ĐỌC  NGAY: 10 bí quyết giảm cân khi cho con bú nhanh nhất

2. Hướng dẫn cách ăn gạo lứt giảm cân với thịt trong 1 tuần

Ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không sẽ do chính cách ăn của mỗi người. Thực tế, các loại thịt trắng như thịt lợn nạc có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu áp dụng đúng cách.

ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không

Nên ưu tiên ăn các loại thịt trắng

➣ Thực đơn ăn giảm cân từ gạo lứt và thịt nhanh chóng

  • Bữa sáng: 1 lát bánh gạo lứt, quả táo
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt luộc,  chuối
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt ức gà hấp, rau luộc.

⚠️⚠️⚠️ NÊN ĐỌC: Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 7 ngày

3. Cách lên thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừng an toàn

Muối vừng và gạo lứt đều là món ăn có khả năng giảm cân rất tốt. Việc ăn gạo lứt muối vừng giảm cân vừa an toàn, hiệu quả vừa mang tới những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Theo nhiều đánh giá, cách giảm cân bằng gạo lứt muối vừng rất thích hợp cho những người thừa cân nhanh chóng, nhất là các mẹ sau sinh.

kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

 Các bạn có thể làm nhiều muối vùng để sử dụng cho cả tuần giúp tiết kiệm thời gian 

➣ Cách giảm béo bằng gạo lứt muối vừng

  • Bước 1: Chuẩn bị nửa bát gạo lức, 3g muối vừng
  • Bước 2: Nấu cơm như bình thường
  • Bước 3: Mang vừng đảo trên chảo cho vàng rồi giã cùng 1 chút muối
  • Bước 4: Lấy 1 bát cơm gạo lức ăn cùng muối vừng trong các bữa ăn hàng ngày.

??? NÊN XEM: Thực đơn giảm cân khoa học bằng các loại rau củ quả

4. Cách làm sữa gạo lứt giảm cân lợi sữa cho người mới sinh

Nếu đã cảm thấy chán với việc ăn cơm gạo lứt, các bạn có thể chuyển qua dùng sữa gạo lứt giảm béo. Cách nấu sữa gạo lứt giảm cân cũng rất giống với những loại hạt khác.

Các bạn có thể dùng sữa bột gạo lứt vào bữa ăn sáng hoặc thay thế các bữa phụ trong ngày để có kết quả “xóa sổ” mỡ bụng nhanh nhất.

bột gạo lứt giảm cân

Uống sữa gạo lứt vào buổi sáng giúp nạp năng lượng

➣ Hướng dẫn cách làm sữa gạo lứt rang giảm cân trong 7 ngày

  • Bước 1: Chuẩn bị bột gạo lứt, nước lọc, mật ong, sữa tươi không đường
  • Bước 2: Cho bột gạo lứt vào nồi đun sôi để tạo thành kem lỏng
  • Bước 3: Đổ thêm mật ong và sữa tươi vào đun thêm 1″  rồi tắt bếp
  • Bước 4: Cho sữa tạo được ra cốc rồi thưởng thức 1 – 2 lần trong ngày.

Lưu ý: Chỉ nên uống 1 – 2 cốc mỗi ngày để cấp năng lượng, điều này cũng tránh làm tăng cân và ngừa mỡ tích tụ.

??? THAM KHẢO THÊM: 5 cách giảm cân với sữa chua không đường trong 7 ngày

5. Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân theo phương pháp số 7

Giảm béo bằng gạo lứt và muối mè là giải pháp mang lại hiệu quả cao nếu chị em biết cách sử dụng hợp lý. Nhờ hàm lượng chất xơ, selen, sắt và khoáng chất cao,…giảm cân bằng gạo lứt muối mè của người Nhật sẽ giúp mang lại kết quả tốt.

Giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7 chính là việc ăn 100% gạo lứt với muối mè. Theo phương pháp này vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa cấp dưỡng chất cho cơ thể.

giảm cân với gạo lứt

Muối mè và gạo lức là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ giảm béo

➣ Cách làm gạo lứt giảm cân với muối mè đen

  • Cách 1: Cho bột gạo lứt khuấy đều với bột mè đen rồi pha với nước để dùng vào bữa sáng.
  • Cách 2: Nấu cơm gạo lứt như thông thường rồi ăn kèm muối mè rang.

6. Cách nấu cháo gạo lứt cho người giảm cân tốt nhất

Với những người chán ăn, việc nấu cơm không phải lúc nào cũng thích hợp. Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể biến tấu thành các món ăn đơn giản khác như cháo gạo lứt đậu đen giảm béo.

Cách làm này không quá cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại tương đối cao. Trên thực tế, đậu đen cũng sở hữu lượng dưỡng chất thiết yếu, giúp hỗ trợ tối đa cho việc giảm béo hiệu quả.

thực đơn giảm cân với gạo lứt

Nấu cháo gạo lứt cùng 1 chút đậu giúp gia tăng hiệu quả

➣ Cách nấu cháo gạo lứt giảm cân

  • Bước 1: Chuẩn bị 50g gạo lứt huyết rồng, 20g đậu đen hoặc đỏ
  • Bước 2: Ngâm các nguyên liệu qua đêm rồi cho vào nồi đun sôi vào sáng hôm sau
  • Bước 3: Khi đậu và gạo chín nhừ, nêm chút muối để dễ ăn
  • Bước 4: Tắt bếp rồi cho vào bát và ăn trong ngày.

??? ĐỪNG BỎ LỠ: Bí quyết giảm mỡ cánh tay nhanh chóng

7. Cách ăn bún bằng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Bún gạo lứt là món ăn khá quen thuộc với những ai có nhu cầu giảm béo. Loại bún này được làm từ bột gạo lứt, giúp giữ được lượng chất cần thiết.

gạo lứt có giảm cân không

Bún, mì gạo lứt cũng là thực đơn thay đổi nên tham khảo

Tuy nhiên khác với bún tươi, bún gạo lứt sẽ bán ở dạng khô, các bạn sẽ mua về và chế biến. Do vậy, để sử dung, các bạn nên nấu hoặc tráng qua bằng nước sôi

Cùng với đó, vị thanh đạm của bún sẽ trở nên đậm đà hơn nếu các bạn kết hợp cùng rau hoặc thịt nạc đấy nhé